• Сәр. Мау 16th, 2021

PAIDALY AQPARAT

Барлық пайдалы ақпаратты бір сайттан табасыз

Үй жағдайында медитацияны қалай үйренуге болады

Bykalkoz

Мау 4, 2021

Бұл мақалада біз үй жағдайында медитацияны үйренудің ең жақсы тәсілдерін қарастырамыз. Біз неден бастау керектігін  және үйде медитация сияқты бір нәрсені үйренуге қатысты ең жақсы тәжірибені қарастырамыз.

Үйде жаттығуға орын мен уақыт бөліңіз

Бір нәрсені өз бетінше үйренуге келгенде, оның жұмыс істеуі үшін ескерілуі керек ең маңызды нәрсе — жауапкершілікті мойынға алу. Сізді хабардар ететін мұғалім болмаса, тәжірибе туралы оңай ұмытып кетуге немесе кейінге қалдыруға болады.

Мұны жұмсартудың бірінші әдісі-үй тәжірибесіне орын мен аздап уақыт бөлу.

Орынды әзірлеңіз

Медитация тәжірибесі үшін үйдің бүкіл бөлмесін бөлудің қажеті жоқ. Ең дұрысы, сіз үйден күн сайын отыруға және медитация жасауға болатын арнайы орынды табуыңыз керек.

Бұл кеңістік сізді үйде медитацияны үйреніп жатқанда алаңдамау немесе үзбеу үшін біршама құпиялылықты қамтамасыз етуі керек. Себебі, сіз өзіңізге практиканы ұстануға негіз бергіңіз келмейді. Егер сіз орын бөлмесеңіз, сіз өзіңізге: «мен жеке өмір сүрмеймін» немесе «Менде тыныш медитация жасай алатын орын жоқ» деген сылтау айтуыңызға болады.

Оның орнына үйде тыныш бұрыш қамдаңыз және оны медитация үшін қолданыңыз. Бұл сіздің үй кеңсеңіз, жатын бөлмеңіз немесе тіпті жуынатын бөлме болуы мүмкін, ең бастысы ол 10 минут немесе одан да ұзақ уақыт бойы тыныш бола алатын жалғыз орын болса болғаны. Сізге медитация үшін арнайы поза қажет емес . Өзіңізге ыңғайлы нәрсені жасаңыз.

Медитациямен айналысатын орынды қандай да бір қиялмен безендірудің қажеті жоқ. Егер сіз қаласаңыз, оған еденге ыңғайлы орындық немесе жастық төсеуіңізге болады. Сондай-ақ, бұл кеңістікті ресми түрде бөлудің қажеті жоқ. Әдетті қалыптастыру үшін оған күн сайын оралып отырыңыз.

Біраз уақыт бөліңіз

Осы маңызды алғашқы қадамның екінші бөлігі-сіз біраз уақытты жаттығуға арнауыңыз керек және оны ұстану үшін өзіңізбен жұмыс жасауыңыз керек. Медитациямен айналысатын аранйы жақсы уақыт деген болмайды. Онымен қалаған кезіңізде айналысуыңызға еркіңіз бар.

Ең бастысы, сіз бұл уақытты берік ұстаныңыз. Егер сіз оны күнтізбеден  көрсетіп қойып немесе  телефонға еске салғышты орнатуыңыз керек болса, мұны жасаңыз. Бұл әдет үздіксіз және күнде тұрақты жүргізілуі қажет. Егер сіз осы уақытқа мән бермесеңіз, медитация кезінде басқа нәрсеге алаңдап отырсаңыз, одан жақсы нәтиже шыға қоймайды.

Медитацияға уақыты тағайындалған кездесу ретінде қарастырыңыз. Есіңізде болсын, сізден басқа ешкім оған жауапты емес.

Қолданбаны пайдалану

Сізге тәжірибелі адамнан медитация жасауды үйрену үшін физикалық түрде мұғалімнің қатысуы міндет емес. Медитация тек ақыл-ойды қажет ететіндіктен, мұғалім сізге нұсқау беру немесе тіпті кері байланыс беру үшін сізбен бірге болуының керегі  жоқ. Кейбір қосымшалар сізге үйде медитация жасауға, сонымен қатар ақыл-ойыңызды бақылауда ұстауға көмектеседі.

Медитацияның ең жақсы қосымшалары-бұл сіз қол жеткізгіңіз келетін кез-келген мақсат үшін нұсқауларды басшылыққа алуды ұсынатындар. Осы орайда Declutter Mind-ті сынап көруді ұсынамыз. Бұл біздің тегін медитация қосымшасы, ол сізге ыңғайлы қарқынмен медитацияны үйрену үшін қажет нәрсенің бәрін бере алады.

Declutter the Mind кез-келген мақсат үшін үнемі өсіп келе жатқан, басқарылатын медитация тәжірибесінің тегін кітапханасын ұсынады. Жаңадан бастаушылар мен тәжірибелі адамдарға арналған медитация курстары да бар.

Нұсқаушымен медитацияны үйренуден айырмашылығы, бағдарлама сіздің сабақтарыңыз бен үлгеріміңізді қадағалап, сізге өсу сезімін береді. Сондай-ақ, сіз өзіңіз белгілеген уақытта күн сайын медитация туралы еске салатын хабарландырулар бар.

Егер сіз бағдарламаны қайдан бастау керектігін білмесеңіз, кіріспе курстан немесе тәжірибеден бастаңыз, ол сізге негіздерді үйретеді және сізді медитациямен таныстырады. Declutter the Mind-де 30 күндік бастаушы курс бар, ол сіздің алғашқы 30 күніңізден кейінгі келесі қадамдарға дейін алғашқы медитация сессиясынан өтуіңізг көмектеседі.

YouTube нұсқаулықтары бар бейнелерді пайдаланыңыз

Егер сіз қосымшаларды түсінбесеңіз немесе медитация қосымшаларында жақсы тәжірибеңіз болмаса, егер сіз медитацияның жұмыс істеп, жылдам нәтижеге жету керек болса, сізге жедел нұсқаулар қажет болуы мүмкін.

Көптеген тәжірибелі мамандар «сізге нұсқаулық қажет емес» немесе «медитацияны үйрену үшін сізге қосымша қажет емес» деген сияқты сөздер айтады.

Бұл техникалық тұрғыдан дұрыс болса да, сіз бірінші рет нұсқауларсыз медитацияны үйренген кезде, сіздің ақыл-ойыңыз бақылаудан шығып, басқа жаққа алып кететіні анық. Біраз уақыттан кейін, егер сіз оны байқамасаңыз (нұсқаулар жоқ болғандықтан), сіз ешқашан дамымайсыз немесе тіпті «оны дұрыс істеп жатқаныңызды»сезбейтін болсаңыз, бұл көңіліңізден шықпайды.

Сонымен, егер сіз үйде медитацияны үйрену үшін қосымшаны қолдануға әлі де қарсы болсаңыз, оның орнына YouTube бейнелерін іздеңіз.

Сіз YouTube іздеулеріңізді «жаңадан бастаушыларға арналған медитация» сияқты фразаны іздеуден бастай аласыз.

Медитациядан тыс ақыл-ойды қолданыңыз

Тәжірибеңізді сәтті тереңдету үшін медитациядан тыс ақыл-ойды қолданудың әртүрлі тәсілдерін үйреніңіз. Үйде болған кезде, ыдыс жуғанда немесе басқа міндеттерді орындағанда мұқият болыңыз. Егер сіз асхана үстелінде отырсаңыз, саналы түрде тамақтаныңыз . Бұл сіз медитация шегінісінен немесе медитация мұғалімінен үйренуге болатын нәрсе, сіз прогресті көре отырып, өзіңізді жедел  үйрете аласыз.

ДӘЛ ҚАЗІР АҚЫЛ-ОЙДЫ ҚОЛДАНЫҢЫЗ

Дәл қазір медитациядан тыс ақыл-ойды қолданып көріңіз. Сіз дәл қазір өзіңіз отырған орындықтағы салмағыңызға назар аударыңыз. Қолдарыңыздың қайда екеніне назар аударыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұның бәрі медитация және ақыл-ойыңызды бақылап, басқаруға көмегін тигізеді.