• Сәр. Мау 16th, 2021

PAIDALY AQPARAT

Барлық пайдалы ақпаратты бір сайттан табасыз

Қорқынышты қалай жеңуге болады?

Bykalkoz

Мам 30, 2021

Тіпті ең батыл адамдар да өз қорқыныштарымен күресуге мәжбүр. Сіз өрмекші немесе биіктіктерден қорқасыз ба? Мүмкін сіз сәтсіздіктерден, өзгерістерден немесе түсіну қиын басқа нәрселерден қорқатын шығарсыз? Сіз неден қорқатын болсаңыз да, сіз оларды танып,  оларға қарсы тұрудың амалын біле аласыз, сондықтан олар сіздің өміріңізге әсер етпейді.

   1-әдіс өз қорқынышыңызды талдаңыз .

1.                    1 өз қорқынышыңызды түсінуден бастаңыз. Қорқынышты жоққа шығару немесе елемеу оңай, тіпті іштей де. Біздің қоғам батылдық пен ержүректікке ерекше мән береді, бірақ қорқыныш тап болған кезде адамдар батыл бола алмайды. Сіз өзіңіздің сезімдеріңізді түсінгеннен кейін, сіз бұл жағдайды шешудің алғашқы қадамын жасайсыз. 

* Өз қорқынышыңызды атаңыз. Кейде мазасыздық айқын және нақты көрінеді, ал кейде сіздің мазасыз сезімдеріңіздің қай жерде екенін анықтау қиын. Сондықтан алдымен сол қорқыныш сезімін анықтап алған  жөн.

* Барлығын жазып алыңыз. Сіз өзіңіздің қорқынышыңыз туралы жазған кезде, сіз шешкіңіз келетін мәселе бар екенін ресми түрде мойындайсыз. Жақсы идея — күнделік жүргізіп, оны жазып отыру. Келесі жолы осындай стресстік жағдайға тап болған кезде бұл сізге жақсы қызмет етуі мүмкін. Сіз қорқыныш туралы неғұрлым көп білген сайын қорқыныштан арыласыз. Егер сіз оған әсер етпеуге шешім қабылдасаңыз, ол өздігінен кетеді.

* 2 қорқыныш шегін анықтаңыз. Қорқынышқа басы мен аяғы бар нәрсе ретінде қараңыз, сонда сізде бұл шекараларды өзгертуге күш болады. Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңыздың формасын анық көре алсаңыз, оны жеңу оңайырақ болады. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз: 

* Менің қорқынышым қай уақыттан бері пайда болады? Бұл жағымсыз әсер қалдырды ма? Бұл менің балалық шағыма байланысты ма? Мен бұл қорқынышта қанша уақыт болдым?

* Сізді не қорқытады? Бұл сәл түсінікті, мысалы, жолда кенет жыланды көргенде? Мүмкін, бастықтың бөлмеесіне кірердегі жүрексіну түріндегі қорқыныш болуы мүмкін. Оның қаншалықты алысқа кететінін көру үшін қорқыныштың не тудыратынын біліңіз.

* Бұл қорқыныш сізге қалай әсер етеді? Сіз сәтсіздіктерден қалай қорғануға болатынын үйрететін  дәріске барудың орнына, үйде жатасыз ба? Сіз ұшақпен  ұшудан қорқатындықтан, демалысыңызды жайлы шипажайда өткізуден бас тартасыз ба? Бұл қорқыныш сіздің ақылыңыз бен мінез-құлқыңызға қалай әсер ететінін біліңіз.

* Сіздің қорқынышыңыздың көзі шынымен қауіпті ме? Қорқыныш сонымен қатар бізді қауіптен қорғайтын және  зиян келтіруі мүмкін нәрселерден аулақ болатын сау сезім болуы мүмкін. Біл, сізде қорқыныштың нақты себебі болғандықтан, ол үрей мен мазасыздану әкеледі. Мысалы, егер сіз ойын-сауық саябағында экстремалды роликпен жүруден қорқатын болсаңыз, барлық достарыңыз жаяу жүрсе де, сіздің қорқынышыңыз сізді шектейді.

* 3 қажетті нәтижені елестетіп көріңіз. Өз қорқынышыңызды түсінгеннен кейін, нені өзгерту керек екенін ойлаңыз. Сіздің басты мақсатыңыз — қорқыныштан арылу, бірақ оған жетуге көмектесетін бірнеше кіші жартылай мақсаттар қою маңызды. 

* Егер сіз міндеттемелерден қорқатын болсаңыз, сіздің бірінші мақсатыңыз бір айдан астам уақыт бойы біреумен бірге жүру болуы мүмкін.

* Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, оны достарыңызбен тауға баратын орынға айналдырыңыз.

* Егер сіз университетке түсуден қорқатын болсаңыз, үш колледжге түсуді мақсат етіңіз.

* Егер сіз өрмекшілерден қорқатын болсаңыз, келесі жолы үйде өрмекші көре қалсаңыз, үрейленбеңіз және оларды елемеңіз.

   2-әдіс өз қорқынышыңызды бақылауға алыңыз .

1.                     1 сезімталдықты біртіндеп төмендетуге тырысыңыз. Біз жиі бір нәрседен қорқамыз, өйткені біз оны  жиі көре бермейміз. Белгісіз қорқыныш-бұл адамдар басқа немесе оғаш нәрселер туралы автоматты түрде сезінетін қорқыныш. Егер сіз бір нәрсені нашар білетіндіктен қорқатын болсаңыз, оны біліп, қорқынышыңыздың пайдасыз екенін түсінуге тырысыңыз. 

* Егер сіз өрмекшіден қорқатын болсаңыз, алдымен оған анықтап қарап алыңыз. Егер сіз мультфильм өрмекшілерін көруге қарсы болмасаңыз, нақты өрмекшілердің суреттерін сатып алыңыз. Содан кейін сіз өлі өрмекшілерді лақтыруды үйренесіз, уақыт өте келе сіздің үрейіңіз жоғалады және бір күні үйде өрмекші көрсеңіз де, сіз сабырлы бола аласыз.

* Егер сіз өзгеріс сияқты дерексіз нәрседен қорқатын болсаңыз, күнделікті өміріңізді біртіндеп және сатылап өзгерте бастаңыз. Бір күннен кейін таңертең жүріңіз немесе көлікпен емес, автобуспен жұмысқа барыңыз. Бірте-бірте сіз өзіңіздің өміріңізді дайындайтын барлық нәрсені басқара алатындығыңызды білесіз және өзіңізге деген сенімділік өмірдегі маңызды өзгерістерді жеңуге көмектеседі.

• 2 тікелей қарама-қайшылықты байқап көріңіз. Кейде қорқынышқа тап болған дұрыс. Егер сіз біреуден немесе нақты жағдайдан қорқатын болсаңыз, бұл өте жақсы. Тек қорқыныш көздеріне тіктеп қарап үйреніңіз, сонда сіз бұл қорқыныштың көп бөлігі тек сіздің басыңызда болатындығын көресіз және сізді алаңдататын ештеңе жоқ. 

* Болуы мүмкін ең жаман нәрсені елестетіп көріңіз. Егер сіз бассейнге секірсеңіз немесе бухгалтермен кездесуге келіссеңіз, бұл жаман ба? Егер сіз одан ақша табатындығыңызға сенімді болсаңыз және жетістіктеріңізді мақтан тұтсаңыз, қорықпаңыз.

* Сәтсіздікке дайын болыңыз. Қорқынышқа қарсы тұру оңай емес және әрдайым тез арада табысқа жетуге болмайды. Сіз өзіңіздің қорқынышыңызға бірнеше рет тап болуыңыз мүмкін.

* 3 рөлден шықпаңыз. Шешім қабылдау белгілі бір энергияны қажет етеді. Адамдар кедергілерге тап болған кезде, олар кейде бас тартқысы келеді. Қорқынышты бірден жеңу мүмкін болмаса да, шешм қабылдауға әзір болыңыз және берілмеңіз. Келесілерді есте сақтаңыз: 

* Қорқыныш пен Тағдырдан қорықпаңыз. Егер сіз сәтсіздіктерден қорқатын болсаңыз, тағдыр сізге сәттілікке жетуді және әрқашан қалаған нәрсеңізге  ие болуды нәсіп етпейді, яғни мақсатыңызға жете алмайсыз. Алайда, шындық, сіздің болашағыңыз өз қолыңызда. Сіз қаншалықты жетістікке жететініңізді өзіңіз анықтай аласыз. Қорқынышты санаңыздан ышғарып, тағдырыңызды өз қолыңызға алыңыз.

* Басқалардың сіздің жолыңызда тұруына жол бермеңіз. Тек сіздің алаңдаушылығыңызды қолдайтын және сізде жоқ екенін және ешқашан өзгермейтіндігіңізді айтатын адамдарды елемеңіз. Өз қорқыныштарынан арылғысы келетін және өз мүмкіндіктерін толығымен ашқысы келетін адамдармен дос болуға тырысыңыз.

   3-әдіс басқаша ойланудан қорықпаудан бастаңыз .

1.                     1 қорқынышыңызды таңданудың қайнар көзіне айналдырыңыз. Бізді қорқытатын нәрсе жиі қызықтырады және тіпті көңіліңізді көтереді. Сондықтан адамдар экстремалды, қорқынышты фильмдерді және акулалармен жүзуді жақсы көреді. Өз қорқынышыңызды оң жолмен емдеуге тырысыңыз және ұсынылған адреналиннен ләззат алыңыз. Егер сіз қорқынышты энергия көзі ретінде көрсеңіз, одан ләззат алуға үйрене аласыз. 

* Қорқыныш көзі туралы мүмкіндігінше көбірек біліңіз. Неліктен бұл сіз үшін өте маңызды? Сіз жаңа нәрсеге үйренуіңіз керек пе?

* Өз қорқынышыңызға басқаша қараңыз. Сіздің сезіміңіз өзгере ме?

* Кейбір адамдар пышақтың ұшында тұрады және қорқыныштарын қолдануды үйренеді. Бұрын Сюзан Кейн адамдармен сөйлесуден қорқатын, бірақ қазір ол аштарды тамақтандырып, қорқынышты қалай жеңуге болатыны туралы әлемдегі мыңдаған адамдарға дәріс оқиды.

* 2 қорқынышты мүмкіндік ретінде қабылдаңыз. Қорқынышты проблемаларды анықтау және шешу құралы ретінде пайдалануға болады. Бұл қызыл ескерту жарығы, ол бізді ескертеді және назарымызды талап етеді. Жағымсыз қорқыныш сезімі пайда болғаннан кейін, тағы да ойланыңыз және одан сабақ ала алатындығыңызды біліңіз. 

* Сіз белгісіз нәрседен қорқатын болсаңыз, оны жағдайды жақсы түсіну керек екендігінің белгісі ретінде қабылдаңыз.

* Егер сіз кездесуден немесе сөйлесуден қорқатын болсаңыз, оған мұқият дайындалыңыз, құжаттарды уақтылы жаза бастаңыз, Егер сіз адамдармен сөйлесетін болсаңыз, сөйлеуге дайын болыңыз.

* Егер сіз судан қорқатын болсаңыз, Судан қорықпасаңыз не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Достарыңызбен жүзу және сіздің өміріңізді байытатын әртүрлі су спорт түрлері туралы ойланыңыз.

   4-әдіс қорқынышқа орын беріңіз .

1.                      Қорқыныштан толықтай арылуға ешқандай себеп жоқ. Қорқыныш-бұл кез-келген басқа эмоция сияқты табиғи құбылыс. Қорқыныш сонымен қатар мінезді нығайтады және өмір сынақтары арқылы сабақ алуды үйретеді. 

* Егер сіз көптеген қорқыныштан зардап шегетін болсаңыз, өзіңізге тым қатал болмаңыз. Қорқыныш-бұл жағдайды толығымен басқара алмайтын жағдайдағы табиғи реакция, және бұл біз қандай жағдайда да салқынқанды болуымыз керек дегенді білдіреді.

* Өзіңізге қатты қысым жасамаңыз. Өмірлік мәселелерді шешу үшін жұмыс істеу өте маңызды, бірақ сізді қызықтырмайтын нәрселер туралы алаңдаудың қажеті жоқ.

* 2 жетістіктеріңізді атап өтіңіз.  Жетістіктеріңізбен өзіңізді құттықтаңыз. Өрмекшіні көру, қашу немесе бейтаныс қалаға алғашқы сапарыңыз болсын, кез-келген жетістікті сәтті атап өтіңіз. Өзіңізді қаншалықты жақсы сезінетіндігіңізді көргенде, сіз кез-келген басқа сынақтарға дайын боласыз.       

Кеңестер .

* Егер сіз қорқыныш  өміріңізді басқара бастайтынын сезсеңіз, дәрігерге немесе психотерапевтке көрініңіз. Тәжірибелі маман сізге қорқыныштың қайнар көзін табуға және онымен қалай күресуге болатындығын білуге көмектеседі.