• Сәр. Мау 16th, 2021

PAIDALY AQPARAT

Барлық пайдалы ақпаратты бір сайттан табасыз

Иммундық жүйені қалай нығайтуға болады

Bykalkoz

Мам 26, 2021

Ең жоғары гигиенаны сақтау қажет. Вегетариандық диета, жаттығу, күн сәулесі, жүйелілік, ерте ұйықтау және ояну, мұқият тазалық, тәртіп және басқа да пайдалы шаралар денсаулықты жақсарту және нығайту үшін маңызды.

МІНСІЗ ДИЕТА

 Диетада  барлық майларды, тазартылған қантты, химиялық қоспаларды, дәмдеуіштерді (бірақ шөптер емес) және сірке суын қоспағанда, шикі тағамдар мен жаңа шырындарға, әсіресе сәбіз бен қызылшаға ерекше назар аудару керек.

(А) күніне екі-үш рет тамақтаныңыз. Ең жақсысы-екі рет. Ешқашан тамақты қатты тойып  ішпеңіз.

(B) тамақтану уақытын белгілеңіз. Тамақтану және ұйқы режиміне қатысты жүйелілік пен қатаң ережелерді орнатыңыз.

(С) сірке суы, натрий глутаматы, бұрыш (қара, қызыл), қопсытқыш пен сода, жануарлардан алынатын өнімдер, имбирь, даршын, мускат жаңғағы, қалампыр және иісті заттар сияқты тітіркендіргіштерге, зиянды тағамдар мен қоспаларға арналған жапсырмаларды оқыңыз.

(Г) Егер салмақ жеткіліксіздігі байқалмаса, аптасына бір-үш рет тамақтануды өткізіп жіберіңіз.

(Д) шикі жемістер мен көкөністерді көп жеңіз.

(Е) Тамақты баяу және жақсылап шайнап жеңіз.

(Ж) дәнді және бұршақты мұқият пісіріңіз. Дәнді дақылдар, мысалы, жарылған немесе тұтас дәндер, кем дегенде үш сағат бойы мұқият қайнатылуы керек. Прокат дәндері бір жарым сағатқа дейін қайнату қажет. Жақсы баяу пісіргішті пайдалану пайдалы.

(З) сирек жағдайларды қоспағанда, тамақтану кезінде сұйық тағамды алып тастаңыз. Сұйық тағамдар-жарма, шырындар, сулы сорпалар және басқа да сусындар. Егер 8 унциядан асатын шырын қажет болса, оларды тек пісіріп,  араластырып, баяу ішіңіз.

(К) кейде ыстық күндерде балмұздақтың орнына аздап жеміс шырынымен араласқан мұздатылған жемістерді қолданыңыз.

(Л) денсаулыққа арналған азық-түлік дүкендерінен және аққыштығының жоғары болуына байланысты жаңа өнімдер сақталатын базарлардан сатып алыңыз.

(М) бір тамақ ішудің аяқталуы мен келесі тамақ ішудің басталуы арасында бес сағат өтуі тиіс.

(П) ешқашан алкогольсіз сусындар, кофе, шай, дәрі-дәрмектер мен шоколад ішпеңіз. Негізінен шөп шайларын қолдануға болады.

(Т)  күніне бір стақан жаңа сәбіз шырынын ішіп отырған пайдалы.

(Х) жаңа сәбіз, жүзім, қырыққабат, спаржа, Брюссель өскіндері, қызылша, брокколи, қара көк, колраби және гүлді қырыққабатты жеген жөн.

(О) шикі жемістерді көбірек тұтыныңыз немесе жаңа лимон, жүзім немесе сәбіз шырынын қосып жаңа шырын жасаңыз. Мүмкіндігінше, тағамның 50-80% – ын шикі немесе аздап бумен пісіру керек. Спаржа мен сарымсақ вирусқа қарсы және қатерлі ісікке қарсы қасиеттері бар дақылдар. Алое вера құрамында АИВ-тің көбеюін баяулататын және иммундық жүйені нығайтатын көмірсулар бар. Мия тамыры шайы иммунитетті жақсартады.

(p) көбінесе төмендегі тізімнен қайнатылған дәндер мен көкөністерді таңдаңыз. Бұл өнімдер фенилаланин мен лизиннің төмен құрамына байланысты таңдалады.

Жүгері,

сұлы,

сәбіз,

қарақұмық,

күріш,

бидай,

арпа,

тары,

қара бидай,

картоп (ақ немесе тәтті)

ҰСЫНЫЛАТЫН ТАМАҚТАНУ ЖОСПАРЫ

Таңғы ас: жеміс-жидек

Таңғы асқа арналған негізгі тағам

Шикі жемістер

Басқа жемістер

Дәнді бидай наны

Жеміс наны немесе спред

Жеміс тағамдары: спрэдтер мен бүйір тағамдар

Туралған ананас

Жеміс пудингтері

Алма майы

Компот пюресі

Алмұрт майы

Таза жемістер

Қалың алма соусы

Авокадо 1 / 4-1 / 3

Зәйтүн 4-6

Жеміс майы немесе спред

Жақсы кешкі ас: көкөніс тағамдары

Кешкі ас негізгі тағам

Шикі көкөністер немесе салат

Пісірілген көкөністер

Дәнді бидай нан

Гарнир немесе спред

Майсыз спрэдтер мен гарнирлер

Кокос, тұқымдар, жаңғақтар және жержаңғақ

Бір ас қасық тары майы немесе авокадо пастасы

Тұздықтар:

Кремді тұздық

Тары

Nut гравий

томат кетчуп

Қоңыр тұздық

қызанақ бұрыш пюресі

бұршақ пюресі

пияз-лимон пюресі

Қосалқы кешкі ас

Жеміс немесе жеміс тұздығы

Нан, крекер, Жарма

Шөп шай

Шай (микробқа қарсы)

(Бұл шайларды үнемі қабылдау керек)